10:44 ص
tarik hmitouch
السمنة:
السبب الرئيسي للسمنة هو الافراط في تناول الطعام خاصة المأكولات الدسمة الغنية بالدهون والنشويات و المياه الغازية لاحتوائها على نسب مرتفعة من السكر.
علاج السمنة يعتمد على أن تكون كمية الطاقة الداخلة للجسم (السعرات الحرارية) أقل من الطاقة الخارجة من الجسم, ليتحقق هذا لابد من إقلال الطعام وممارسة الرياضة لزيادة حرق الدهون الزائدة.
· حمية ذات 800 كيلو حريرة:
- الفطور:
- القهوة والشاي بمقادير عادية بدون سكر
- الحليب غير مسكر منزوع الدسم
- نوع من الفواكه ولتكن حبة برتقال
- الغداء:
- سلطة منظفة جيدا
- شوربة منحفة
- لحم لايحتوي على شحم
- علبة ياوورت غير مسكر أو جبن أبيض بـ0%
- حبة فواكه
- على الرابعة:
- حبة فواكه أو عصير برتقال
- العشاء :
- مثل الغداء عدا اللحم
- يمنع أكل الخبز
- نستطيع تغيير اللحم بالسمك الخالي من الشحم
· نصائح :
- يشرب الماء قبل الوجبة بربع ساعة ثم يؤكل صحن سلطة ومن ثم تناول الوجبة.
- يجب ان تكون اللحوم و الحوت خالية من الشحوم و مشوية على النار
- الخضر يجب أن تكون مطهية في الماء
- السلطة تحتوي على الليمون
- تملح الأطعمة بطريقة عادية
- تؤخذ المشروبات خارج الوجبات و بكميات محدودة
- تجنب المشروبات الغازية و العجائن
تصنيف : التغذية والصحة
0 التعليقات:
إرسال تعليق